[...] poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + ok. 10 min Cardio po treningu Odżywianie : Słabość do wszystkiego co smaczne ;) czasami rzucam się na słodycze, choć raczej udaje mi się je unikać. [...]
Witam teraz trenuje na siłowni od pół roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre [...]
[...] wiosłowanie a w domu zamontowany drążek. Mam problem z kolanem i staram się go nie przeciążać stąd tylko góra. Siłownia co drugi dzień, basen co drugi dzień i jeden dzień w tygodniu zacząłem chodzić na trening tenisa. W planach jest może jakiś trening sztuk walki. W sumie sporo bo nie mam dnia odpoczynku w tygodniu ale wydaje mi się że dosyć [...]
[...] Przez 3 miesiące udało mi się doprowadzić brzuch do znośnej formy, ale dalej mam oporny tłuszczyk i do tego jestem za chuda. Od dwóch tygodni ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu plus 1 cardio. Chciałabym byście ocenili moją dietę. Czy jest ona odpowiednia do treningu siłowego oraz czy kaloryczność jest prawidłowa. Dietetyk rozpisała mi dietę [...]
Witajcie. Otóż mam zamiar w końcu się ruszyć z kanapy i wziąć się za siebie. Przez parę ładnych lat trenowałem sporty walki (5-6 razy w tygodniu), a potem byłem zmuszony przerwać przez kontuzje + edukacja. Teraz niestety nie mam czasu na grupowe zajęcia więc chcę się wziąć poważnie za siłkę - 3 razy w tygodniu. Jaki mam cel? Otóż to pytanie [...]
Cześć wszystkim. Jestem młoda, mniej doświadczona, dlatego początkowo zwracam się o pomoc do Was. Mianowicie wykonuję ciężką pracę fizyczyną przez około 10h przez 4dni w tygodniu. W domu nie ma mnie 16h (dojazdy). Głównie obciążone mam łydki, ponieważ wykonuję pracę stojącą. Od kilku miesięcy ćwiczę głównie cardio oraz treningi mające na celu [...]
[...] ma sytuacji abym odpuszczał, ale fakt faktem że kondycja u mnie kuleje. Także chciałbym sobie przygotować taki mały plan treningowy na poprawę kondycji. Trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5h i w dni wolne od treningu chciałbym sobie zrobić trening kondycyjny, a może nawet czasem w dni kiedy mam trening piłkarski. Co do moich możliwości na tą [...]
[...] -0,8kg ; - 0,7kg ; -1,2kg ; -0,6kg ; -0,7kg (w sumie 4kg mniej). Czytałem że zdrowe odchudzanie to własnie 0,5-1kg tygodniowo, więc wszystko wydaje się ok. Jednak ostatnim tygodniu (tym w którym poszło -0,7kg), zacząłem liczyć kalorie (bez korygowania diety, po prostu zapisywałem to co jadłem) i wyszło mi 1178-1666 (średnia 1395 kcal). Moje [...]
[...] wiadomo ile brać. Konkretne p******niecie i powtórka za jakieś parę miesięcy. Chcę przyj**ac UWAGA - 600MG ED :D i pytanie- bo nie chcę jej za często zawracać dupy- raz w tygodniu 7ffiolek czyli około 4500 mg. Czy co około 5 dni 5 fiolek? Będę zdawał relacje. Moja kobieta razem ze mną- po prostu dla zdrowia tylko mniejsze dawki. Ile nacl na [...]
Spotkałem się z opinią, że stałe zwiększanie objętości z tygodnia na tydzień jest kluczem do budowania masy mięśniowej. Idąc tym tropem, co się stanie jeśli w pierwszym tygodniu zrobię dropset (a więc poza 4 seriami bazowymi zrobię z 3 dodatkowe serie dropsetowe)? W drugim tygodniu nie zrobię dropsetu , a więc w drugim tygodniu objętość treningowa [...]
[...] chciałbym się z Wami skonsultować odnośnie kolejnego treningu, otóż od około 7 miesięcy ćwiczę planem FBW (wklejam poniżej), częstotliwość jest różna, 2 lub 3 razy w tygodniu, wszystko zależy jak mi się ułożą inne plany (gram w piłkę nożną 2-3 razy w tygodniu, uczę się, pracuję i chciałbym jeszcze biegać 1-2 razy w tygodniu). Do niedawna [...]
[...] np kilku tygodniowej lub 1/2 miesięcznej: 1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką miałem przed przerwą. 4 Tydzień: Mam więcej siły niż wcześniej wszystkie życiówki mogę zaliczyć [...]
[...] czy to problem zlego rozplanowania kcal sam sobie rozpisalem po wertowaniu sieci staralem sie to jakos samemu rozwiazac. Czy tez zlego planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon. biceps/klata wtorek brzuch/ interwal 15 min , sroda nogi/ plecy , czwartek brzuch/ interwal 15 min , piatek barki /triceps , sobota brzuch/ interwal 15 min. [...]
[...] min na orbitreku 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa Zazwyczaj co tydzień zmieniam zakres powtórzeń w ćwiczeniach np. w jednym tygodniu daje większy ciężar i robie 6-8powtórzeń a w następnym tygodniu daje troszkę mniejszy ciężar i robię 8-12powtórzeń Często ćwiczę do upadku ale niekiedy zostawiam [...]
Witam. W tym tygodniu zacząłem robić redukcje czy może jako, że nie ćwiczyłem wcześniej po prostu odchudzanie. moja obecna waga to 93 kg przy 182 cm wzrostu, wiek 31 lat. obwód brzucha minimalnie ponad metr. Celem jest zredukowanie do 80 kg. Czasu daję sobie tyle ile będzie potrzeba i po osiągnięciu wagi nie zamierzam porzucać treningów i diety, [...]
[...] przerwa. Obecnie wróciłem do kalisteniki natomiast chciałbym ją połączyć z treningiem siłowym. Pytanie, jak to zrobić, aby trening miał ręce i nogi? Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Podciąganie nachwytem/podchwytem 5 serii Dipy 5 serii Podciąganie australijskie nachwyt/podchwyt 4 serie Przysiady/zakroki 5 serii Pompki klasyczne/diamentowe 4 [...]
[...] na klatę po 3 serie, przód barków jedno ćwiczenie. W pull tez zrobić na całe plecy z 12 serii nie więcej. 2. opcja to myślę o treningu push, pull - siła , hipertrofia 4x w tygodniu z łączonymi nogami żeby dać bodziec klatce i plecom 2 x w tygodniu. 3. Push , pull , legs typowo siłowy czyli zakres powtórzeń 3x5 4. Fbw 3x tydzień również typowo [...]
Cześć Wam, Trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu FBW i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. Mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z minimalnym nabieraniem tkanki tłuszczowej. Moja kaloryczność w marcu kiedy trenowałem wynosiła około 3300 [...]
[...] systematycznie powoli schodzić z wagi. A więc tak, ważę 100kg, mam 179. Aktywność w ciągu dnia: spacer z rana do pracy (ok. 30 minut), praca biurowa, powrót. Trzy razy w tygodniu wykonuje trening siłowy Push-Pull-Legs, każdy trening kończę 4 minutową Tabatą składającą się z ćwiczeń na brzuch (scyzoryk na ławeczce, wznosy nóg w opadzie, ławka [...]
Witam mam pytanko biore deke grecka,jestem juz w drugim tygodniu biore po 200mg na tydZien i nic jeszcze nie podjechalem w 3 tygodniu moge zwiekszyc do 400 mg przez 2 tygodnie a potem normalnie juz brac po 200? kiedy bedzie juz widac efekty po dece przypominam ze 1 tygodniu wzielem suste raz i w drugim 2 omki ale jeszcze nie widze zebym [...]
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
